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養生長壽只需簡單五個字 配合4運動效果翻倍

隨著人們生活水平的提高,養生就成為了許多人關注的問題。那麼,日常生活中應該如何養生呢?養生要注意些什麼問題呢?

養生只需五個字

世界上沒有長生不老之葯,卻有延年益壽的秘訣:聊、放、跳、笑、俏。老年人若能加以運用,定會健康長壽。

聊:聊天可宣洩情感,互通信息。通過聊天,可使沉重心情、抑鬱情志得以疏解。聊天可密切友誼,改善人際關係,充實生活,增長知識,克服寂寞孤獨感。現代心理學研究發現,多講話有益於大腦功能,能使人變得更聰明,增強創造力。同時,聊天還能改善血壓、脈搏,對身心健康十分有益。

放:人生在世,需要拿得起,放得下,永遠保持樂觀開朗的品格和態度,做心境的主人。如果遇到挫折放不下,不能解脫自己,悲觀憂鬱,會使人早衰和罹患多種疾病。

跳:跳是良好的運動方式。跳可使氧氣需要量增加,從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環得到改善,獲得更多營養。跳對防止脫肛、痔瘡、關節炎、頸椎病等均有好處。

笑:笑是七情中最積極、最美好的情緒,是精神營養的滋補劑。適度的笑可維護和促進機體功能的相對平衡,有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳,既可解除機體的緊張疲勞,也可解除厭煩、抑鬱、自卑等心緒。

俏:健美之俏,反映著人的健康心理意識和良好的心理狀態,會給人以活力和朝氣,加之打扮入時,俏裝健美,自然會年輕。

怎麼運動才養生?

除了上面我們說的五個養生秘訣,其實我們要養生還是要結合適當的運動。日常所見的運動養生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、戶外運動(登山等)、有用等等方式,下面就為大家詳細介紹。

1、散步

俗話說「飯後百步」,不僅僅是指一個習慣,而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走,有助於消化和血液循環。長此以往,身體的健康狀況保持效果可見一斑。

2、跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說,長時間坐在座位上,不管是身體的關節運動,還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步,可以對身體進行調整,有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材,而且強度不是很大,也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下,也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

4、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會,登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅,清新的空氣有利於心肺調節,爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

運動養生的方式多種多樣,不管是平常的散步、跑步,還是需要稍微去學習和堅持的健身操,或者多有效用的登山等戶外運動都可以成為大家很好的選擇。所以為了健康的身體以及高質量的生活,一起運動吧!
責任編輯: 李冬琪   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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